12 settimane
Il piano
Due fasce, le stesse settimane, le stesse sedute chiave. Cambiano ritmi e volume. Si parte lunedì 30 novembre: se la tua gara è più avanti, conta 12 settimane indietro dal giorno della gara e parti da lì.
Sotto 2:00
- 3 uscite a settimana
- Passo gara 5:40 al km
- Per partire: 10 km comodi
Sotto 1:45
- 4 uscite a settimana
- Passo gara 4:58 al km
- Per partire: 12 km comodi
Base aerobica e prime sedute di soglia.
Volume ridotto per assorbire il lavoro, anche tra pranzi e feste.
Lavori al passo della mezza e lunghi progressivi.
Il volume più alto del piano e un test sui 10 km.
Rifinitura, poi la gara.
Come funziona
- 1Calcola la tua fascia
Con il calcolatore scopri se seguire la fascia sotto 2:00 o sotto 1:45.
- 2Iscriviti
Con la tua email, qui sotto. Poi entri nel gruppo Telegram.
- 3Ogni lunedì, la tua settimana
Sedute, diario e la sera fissa delle domande. Si parte il 30 novembre.
Pronto a partire?
Non sai quale fascia scegliere? Prova il calcolatore: bastano i tuoi tempi sui 5 o sui 10 km.
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Ogni lunedì ricevi il piano della settimana e il mio diario. Dopo l’iscrizione puoi entrare nel gruppo Telegram dove ci prepariamo insieme. Ti cancelli quando vuoi.